A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



Étkezői és konyhai függesztékek Étkezői és konyhai függesztékek Étkezői és konyhai függesztékek Kerek beépíthető lámpák Kerek beépíthető lámpák Kerek beépíthető lámpák Állólámpák Állólámpák Állólámpák

Trio

Trio design lámpa, Trio falilámpa, Trio kristály falilámpa, Trio kristály lámpa, Trio kristálylámpa, Trio modern fali kristálylámpa, Trio lámpák, Trio fényforrás, Trio designlámpák, Trio kristály lámpa, Trio lámpa bolt, Trio modern állólámpa, Trio kristály lámpák, Trio asztali lámpa, Trio csillárbolt, Trio design lámpa, Trio falilámpa, Trio fényerő szabályzós lámpa, Trio függeszték lámpa, Trio mennyezeti kristálylámpa, Trio top 5 lámpa, Trio keresett lámpa, Trio minőségi lámpa, Trio design lámpa, Trio éjjeli lámpa, Trio lámpák, Trio designlámpák, Trio mennyezeti lámpák, Trio modern lámpák, Trio falilámpa, Trio állólámpák, Trio nagy burás állólámpa, Trio olvasó állólámpa, Trio márványtalpas állólámpa, Trio zuma lámpák, Trio designlampak, Trio lámpák, Trio gyerek lámpák, Trio gyermek lámpa, Trio modern gyereklámpa, Trio lámpák, Trio asztali lámpák, Trio gyermek asztali lámpa, Trio modern lámpa, Trio olvasó lámpa, Trio lámpa függeszték, Trio csillár lámpák, Trio design lámpák, Trio modern lámpák, Trio Modern LED lámpák, Trio ledes lámpák, Trio led lámpa, Trio led függesztékek, Trio design falilámpa, Trio ernyős falilámpa, Trio fali lámpa, Trio falilámpa, Trio modern falilámpa, Trio Ideal Lux lámpák, Trio fényforrás, Trio designlámpák, Trio csillár függeszték, Trio csillár lámpa, Trio design lámpa, Trio ernyős lámpa, Trio modern lámpa, Trio Ideal Lux lámpák, Trio fényforrás, Trio designlámpák, Trio álló lámpa, Trio állólámpa, Trio design állólámpa, Trio ernyős állólámpa, Trio modern állólámpa, Trio Ideal Lux lámpák, Trio fényforrás, Trio designlámpák, Trio design mennyezeti lámpa, Trio designlámpák, Trio fényforrás, Trio Ideal Lux lámpák, Trio mennyezeti lámpa, Trio mennyezeti lámpák, Trio modern mennyezeti lámpa, Trio minőségi lámpák, Trio éjjeli lámpák, Trio design spot mennyezeti lámpa, Trio design spotlámpák, Trio éjjeli lámpák, Trio fényforrás, Trio Ideal Lux lámpák, Trio mennyezeti lámpa, Trio mennyezeti lámpák, Trio minőségi lámpák, Trio modern mennyezeti lámpa, Trio spot lámpák design asztali lámpa, Trio ernyős asztali lámpák, Trio asztali lámpa, Trio asztalilámpa, Trio modern asztali lámpa, Trio Ideal Lux lámpák, Trio fényforrás, Trio designlámpák, Trio led lámpa, Trio led olvasó lámpák ledes falilámpák, Trio ledes lámpák, Trio Modern LED lámpák klasszikus csillár függeszték, Trio csillár lámpa, Trio klasszikus lámpa, Trio ernyős lámpa, Trio modern lámpa, Trio Ideal Lux lámpák, Trio fényforrás, Trio designlámpák, Trio kültéri falilámpa, Trio modern kültéri lámpák, Trio kültérre falilámpák, Trio állólámpa nagy választékban, Trio mediterrán állólámpa, Trio állólámpák budapest, Trio modern állólámpa, Trio klasszikus állólámpa, Trio állólámpa budaörs, Trio gyerek állólámpa, Trio olvasó állólámpa, Trio dekoráció állólámpa, Trio szép állólámpa, Trio több izzós állólámpa, Trio nagy állólámpa, Trio fa állólámpa, Trio ernyős állólámpa, Trio olcsó állólámpa, Trio luxus állólámpa, Trio led állólámpa, Trio retro állólámpa, Trio nagy állólámpa, Trio fényes állólámpa, Trio tiffany állólámpa, Trio állólámpa akció, Trio flexibilis állólámpa, Trio kristály állólámpa, Trio LED izzós állólámpa, Trio spot állólámpa, Trio kapcsolós állólámpa, Trio divatos állólámpa, Trio rusztikus állólámpa, Trio mediterrán állólámpa, Trio réz állólámpa, Trio állólámpa, Trio állólámpa, Trio led állólámpa, Trio vintage állólámpa, Trio design állólámpa, Trio rattan állólámpa, Trio antik állólámpa, Trio kovácsoltvas állólámpa, Trio jófogás állólámpa, Trio állólámpa olcsón, Trio fekete állólámpa, Trio   asztali lámpa nagy választékban, Trio asztali lámpa, Trio szép asztali lámpa, Trio modern asztali lámpa, Trio klasszikus asztali lámpa, Trio asztali lámpa budaörs, Trio asztali lámpa gyerekeknek, Trio olvasó asztali lámpa, Trio dekoráció asztali lámpa, Trio kicsi izzós asztali lámpa, Trio nagy asztali lámpa, Trio fa asztali lámpa, Trio ernyős asztali lámpa, Trio olcsó asztali lámpa, Trio luxus asztali lámpa, Trio ledes asztali lámpa, Trio asztali led lámpa, Trio nagy asztali lámpa, Trio elemes asztali lámpa, Trio gyerek asztali lámpa, Trio irodai asztali lámpa, Trio éjjeli asztali lámpa, Trio íróasztali lámpa, Trio bank lámpa, Trio gyermek íróasztali lámpa, Trio hangulatfény asztali lámpa, Trio komód asztali lámpa, Trio csíptetős asztali lámpa, Trio kerek asztali lámpa, Trio szögletes asztali lámpa, Trio kristály asztali lámpa, Trio led izzós asztali lámpa, Trio spot asztali lámpa, Trio kapcsolós asztali lámpa, Trio divatos asztali lámpa, Trio üveg asztali lámpa, Trio kerámia asztali lámpa, Trio rusztikus asztali lámpa, Trio mediterrán asztali lámpa, Trio   fali lámpa nagy választékban, Trio fali lámpa, Trio antik fali lámpa, Trio modern fali lámpa, Trio klasszikus fali lámpa, Trio fali lámpa budaörs, Trio gyerek fali lámpa, Trio olvasó fali lámpa, Trio dekoráció fali lámpa, Trio szép fali lámpa, Trio több izzós fali lámpa, Trio nagy fali lámpa, Trio kicsi fali lámpa, Trio olcsó fali lámpa, Trio luxus fali lámpa, Trio led fali lámpa, Trio fali led lámpa, Trio fürdőszobai fali lámpa, Trio fényes fali lámpa, Trio fali éjjeli lámpa, Trio retró fali lámpa, Trio flexibilis fali lámpa, Trio éjjeli fali lámpa, Trio gyermek olvasó fali lámpa, Trio hangulatfény fali lámpa, Trio csíptetős fali lámpa, Trio kicsi fali lámpa, Trio kerek fali lámpa, Trio szögletes fali lámpa, Trio kristály fali lámpa, Trio led izzós fali lámpa, Trio spot fali lámpa, Trio kapcsolós fali lámpa, Trio divatos fali lámpa, Trio üveg fali lámpa, Trio kerámia fali lámpa, Trio rusztikus fali lámpa, Trio mediterrán fali lámpa, Trio képmegvilágító fali lámpa, Trio képmegvilágító fali lámpa led izzóval, Trio beltéri fali lámpa, Trio konyhai fali lámpa, Trio rusztikus fali lámpa, Trio kristály fali lámpa, Trio állítható fali lámpa, Trio design fali lámpa, Trio húzókapcsolós fali lámpa, Trio   csillár nagy választékban, Trio csillár , Trio retró csillár, Trio modern csillár, Trio klasszikus csillár, Trio csillár budaörs, Trio csillár gyerekeknek, Trio dekoráció csillár, Trio szép csillár, Trio több izzós csillár, Trio nagy csillár, Trio fa csillár, Trio ernyős csillár, Trio olcsó csillár, Trio luxus csillár, Trio led csillár, Trio online csillár, Trio fényes csillár, Trio konyhai csillár, Trio csillár, Trio flexibilis csillár lámpák, Trio gyermek csillár lámpák, Trio hangulatfény csillár lámpák, Trio kicsi csillár lámpák, Trio kerek csillár, Trio szögletes csillár, Trio kristály csillár, Trio led izzós csillár, Trio kovácsoltvas csillár, Trio divatos csillár, Trio üveg csillár, Trio kerámia csillár, Trio rusztikus csillár, Trio mediterrán csillár, Trio kovácsoltvas csillár, Trio antik csillár, Trio szarvasi csillár, Trio bronz csillár, Trio réz csillár, Trio gyerekszoba csillár, Trio   függeszték lámpa nagy választékban, Trio mediterrán függeszték, Trio nagy függeszték, Trio modern függeszték, Trio klasszikus függeszték, Trio függeszték budaörs, Trio függeszték gyerekeknek, Trio dekoráció függeszték lámpa, Trio szép függeszték lámpa, Trio több izzós függeszték lámpa, Trio nagy függeszték lámpa, Trio hosszú függeszték lámpa, Trio ernyős függeszték, Trio olcsó függeszték, Trio luxus függeszték, Trio fényes függeszték, Trio raktárról függeszték, Trio gyermek függeszték, Trio hangulatfény függeszték, Trio kicsi függeszték, Trio kerek függeszték, Trio kristály függeszték, Trio led izzós függeszték, Trio konyhai függeszték, Trio divatos függeszték, Trio üveg függeszték, Trio lámpa függeszték, Trio rusztikus lámpa függeszték, Trio mediterrán lámpa függeszték, Trio     beépíthető lámpa nagy választékban, Trio beépíthető spot lámpa, Trio modern beépíthető lámpa, Trio klasszikus beépíthető lámpa, Trio beépíthető lámpa budaörs, Trio beépíthető lámpa, Trio dekoráció beépíthető lámpa, Trio szép beépíthető lámpa, Trio nagy beépíthető lámpa, Trio olcsó beépíthető lámpa, Trio luxus beépíthető lámpa, Trio kristály beépíthető lámpa, Trio króm beépíthető lámpa, Trio nagy beépíthető lámpa, Trio led beépíthető lámpa, Trio beépíthető led lámpa, Trio beépíthető kristály lámpa, Trio beépíthető spot lámpa szett, Trio beépíthető mennyezeti lámpa, Trio beépíthető gipsz lámpa, Trio beépíthető rusztikus lámpa, Trio beépíthető mediterrán lámpa, Trio beépíthető kicsi lámpa, Trio beépíthető kerek lámpa, Trio beépíthető szögletes lámpa, Trio beépíthető vízvédett lámpa, Trio beépíthető fürdőszobai lámpa, Trio   fürdőszobai lámpa nagy választékban, Trio fürdőszobai lámpa, Trio fürdőszobai fali lámpa, Trio fürdőszobai modern lámpa, Trio fürdőszobai klasszikus lámpa, Trio fürdőszobai lámpa budaörs, Trio fürdőszobai mennyezeti lámpa, Trio fürdőszobai led lámpa, Trio szép fürdőszobai lámpa, Trio több izzós fürdőszobai lámpa, Trio nagy fürdőszobai lámpa, Trio olcsó fürdőszobai lámpa, Trio luxus fürdőszobai lámpa, Trio fürdőszobai lámpa tükör fölé, Trio fürdőszobai tükör lámpa, Trio nagy fürdőszobai tükör lámpa, Trio fényes fürdőszobai mennyezeti lámpa, Trio fürdőszobai led tükör lámpa, Trio fürdőszobai bútor lámpa, Trio IP44 fürdőszobai lámpa, Trio LED izzós fürdőszobai lámpa, Trio spot fürdőszobai lámpa, Trio divatos fürdőszobai lámpa, Trio beépíthető fürdőszobai spot lámpa, Trio mediterrán fürdőszobai lámpa, Trio kicsi fürdőszobai lámpa, Trio kerek fürdőszobai lámpa, Trio szögletes fürdőszobai lámpa, Trio IP56 fürdőszobai lámpa, Trio   gyerek lámpa nagy választékban, Trio gyerek lámpa, Trio gyerek mennyezeti lámpa, Trio modern gyerek lámpa, Trio gyerek fali lámpa, Trio gyerek lámpa budaörs, Trio gyerek éjjeli lámpa, Trio gyerek lámpa olcsón, Trio szép gyerek lámpa, Trio több izzós gyerek lámpa, Trio nagy gyerek lámpa, Trio olcsó gyerek lámpa, Trio gyerek mennyezeti lámpa, Trio gyerek asztali lámpa, Trio online gyerek lámpa, Trio nagy gyerek lámpa, Trio fényes gyerek lámpa, Trio gyerek íróasztali lámpa, Trio színes gyerek lámpa, Trio   kristály lámpa nagy választékban, Trio kristály lámpa, Trio szép kristály lámpa, Trio modern kristály lámpa, Trio klasszikus kristály lámpa, Trio kristály lámpa budaörs, Trio kristály lámpa, Trio dekoráció kristály lámpa, Trio szép kristály lámpa, Trio több izzós kristály lámpa, Trio nagy kristály lámpa, Trio olcsó kristály lámpa, Trio luxus kristály lámpa, Trio retró kristály lámpa, Trio online kristály lámpa, Trio nagy kristály lámpa, Trio fényes kristály lámpa, Trio kristály csillár, Trio kristály spot lámpa, Trio kristály mennyezeti lámpa, Trio LED izzós kristály lámpa, Trio divatos kristály lámpa, Trio rusztikus kristály lámpa, Trio mediterrán kristály lámpa, Trio kicsi kristály lámpa, Trio kerek kristály lámpa, Trio szögletes kristály lámpa, Trio kristály csillár lámpa, Trio kristály függeszték lámpa, Trio kristály beépíthető lámpa, Trio   led lámpa nagy választékban, Trio led lámpa, Trio led lámpa raktárról, Trio modern led lámpa, Trio mennyezeti led lámpa, Trio led lámpa budaörs, Trio led spot lámpa, Trio dekoráció led lámpa, Trio szép led lámpa, Trio asztali led lámpa, Trio nagy led lámpa, Trio olcsó led lámpa, Trio luxus led lámpa, Trio álló led lámpa, Trio loft led lámpa, Trio nagy led lámpa, Trio fényes led lámpák, Trio raktárról led lámpák, Trio import led lámpák, Trio led lámpák, Trio LED izzós lámpák, Trio divatos led lámpa, Trio mennyezeti led lámpa, Trio antik led lámpa, Trio kicsi led lámpa, Trio kerek led lámpa, Trio szögletes led lámpa, Trio kristály led lámpa, Trio led fali lámpa, Trio led beépíthető lámpa, Trio led állólámpa, Trio led asztali lámpa, Trio led fali lámpa, Trio led fali gyerek lámpa, Trio led izzós csillár lámpa, Trio led izzós függeszték, Trio csiptetős led lámpa, Trio led íróasztali lámpa, Trio led modern függesztékek, Trio led izzóval szerelt lámpa, Trio     mennyezeti lámpa nagy választékban, Trio mennyezeti lámpa, Trio led mennyezeti lámpa, Trio modern mennyezeti lámpa, Trio klasszikus mennyezeti lámpa, Trio mennyezeti lámpa budaörs, Trio mennyezeti gyerek lámpa, Trio dekoráció mennyezeti lámpa, Trio szép mennyezeti lámpa, Trio több izzós mennyezeti lámpa, Trio nagy mennyezeti lámpa, Trio ufó mennyezeti lámpa, Trio ernyős mennyezeti lámpa, Trio olcsó mennyezeti lámpa, Trio luxus mennyezeti lámpa, Trio ledes mennyezeti lámpa, Trio online mennyezeti lámpa, Trio fényes mennyezeti lámpa, Trio konyhai mennyezeti lámpa, Trio előszobai mennyezeti lámpa, Trio panelházak mennyezeti lámpa, Trio gyermek mennyezeti lámpa, Trio hangulatfény mennyezeti lámpa, Trio kicsi mennyezeti lámpa, Trio kerek mennyezeti lámpa, Trio szögletes mennyezeti lámpa, Trio kristály mennyezeti lámpa, Trio led izzós mennyezeti lámpa, Trio fürdőszobai mennyezeti lámpa, Trio divatos mennyezeti lámpa, Trio üveg mennyezeti lámpa, Trio fekete mennyezeti lámpa, Trio rusztikus mennyezeti lámpa, Trio mediterrán mennyezeti lámpa, Trio   textil ernyős lámpa nagy választékban, Trio textil ernyős mennyezeti lámpa, Trio textil ernyős lámpa, Trio modern textil ernyős lámpa, Trio klasszikus textil ernyős lámpa, Trio textil ernyős lámpa budaörs, Trio textil ernyős gyerek lámpa, Trio szép textil ernyős lámpa, Trio több izzós textil ernyős lámpa, Trio   kültéri lámpa nagy választékban, Trio kültéri lámpa, Trio IP44 kültéri lámpa, Trio modern kültéri lámpa, Trio klasszikus kültéri lámpa, Trio kültéri lámpa budaörs, Trio vízvédett kültéri lámpa, Trio kültéri fali lámpa, Trio szép kültéri lámpa, Trio kültéri led lámpa, Trio nagy kültéri lámpa, Trio kültéri állólámpa, Trio kültéri lámpa, Trio olcsó kültéri lámpa, Trio kültéri mozgásérzékelős lámpa, Trio mennyezeti kültéri lámpa, Trio homlokzat megvilágító kültéri lámpa, Trio spot kültéri lámpa, Trio kültéri lámpa, Trio kültéri lámpa, Trio kültéri lámpa, Trio mozgásérzékelős kültéri lámpa, Trio éjjeli kültéri lámpa, Trio homlokzat világítás kültéri lámpa, Trio hangulatfény kültéri lámpa, Trio kültéri lámpa nagy számban, Trio kerek kültéri lámpa, Trio szögletes kültéri lámpa, Trio kültéri asztali lámpa, Trio led izzós kültéri lámpa, Trio spot kültéri lámpa, Trio kültéri ledes lámpa, Trio      

Trio 400500109 Jasper olvasó állólámpa 400500109 Trio 400500109 Jasper olvasó állólámpa 400500109 Trio 400500109 Jasper olvasó állólámpa 400500109 Trio 400500109 Jasper olvasó állólámpa 400500109 Trio 305400441 Garda lámpa függeszték 305400441 Trio 305400441 Garda lámpa függeszték 305400441 Trio 305400441 Garda lámpa függeszték 305400441 Trio 305400441 Garda lámpa függeszték 305400441